Bekkenbunnstrening etter fødsel

Velkommen til Kensaq. Finn bekkenbunnstrening etter fødsel i dag! Vi har samlet noen av de faktaene som fascinerer, forundrer og forbløffer oss mest. Forsøk etter hvert å holde hver muskelsammentrekning i cirka seks til åtte sekunder. Intensiv bekkenbunnstrening.

Når du klarer å holde muskelsammentrekningen, kan du på slutten av holdeperioden forsøke å knipe ekstra hardt - dra videre innover med raske sammentrekninger tre til fire ganger. Etter at du har fått treningen i gang så kan du innføre treningen mens du gjennomfører daglige rutiner. Som for eksempel når du pusser tennene, smører matpakke til barna eller kjører bil.

Lurer du på hvordan og når du kan trene etter fødselen ? Etter en normal fødsel bør du vente 4-uker før du trener, og ved keisersnitt bør du vente uker før du trener, sier Kristine Weber som er to ganger Norgesmester og én gang nordisk mester i bodyfitness. Det kan også oppleves som ubehag ved samleie. Bekkenbunnstrening styrker bekkenbunnen som holder de indre organene i underlivet på plass. Forskning på området har varierende konklusjoner.

Bekkenbunnen blir derfor den første delen av kroppen du trener etter en normal fødsel. Start gjerne allerede etter ett døgn! Prøv å unngå treg mage og mye trykking ved toalettbesøk, eller pressing ved vannlating.

Dette bidrar til å hindre urinlekkasje, og senere nedsig av livmoren. Hun forteller videre at riktig stabilitetstrening av bekkenbunnen vil kunne gi kvinner mindre smerter, økt funksjon og bedre helserelatert livskvalitet etter fødselen. I tillegg kan bekkenbunnstrening gi en enklere fødsel og redusere risikoen for urinlekkasje og underlivsprolaps etter fødsel.

De første seks ukene etter en fødsel bør man ikke sette i gang med intensiv trening, men det finnes noen enkle øvelser man kan gjøre. Trener du bekkenbunns-muskulaturen når du pusser tennene de første ukene og går turer daglig er det en god start, sier Bornstein. En studie ved Norges Idrettshøgskole viser at bekkenbunnstrening hos kvinner kan redusere både graden av prolaps, minske symptomer og skape endringer i bekkenbunnen. Omtrent halvparten av alle kvinner som føder, mister etter fødselen noe av støttefunksjonen i muskulaturen og i bekkenbunnen.

Det er viktig å tenke litt over tid. Fortsett med systematisk bekkenbunnstrening i minimum uker etter fødselen. Noen trenger lenger tid før bekkenbunnen er sterk nok til å tåle mer krevende fysisk aktivitet med økt belastning. Husk at bekkenbunnstrening er ferskvare på lik linje med annen styrketrening.

Under svangerskap og fødsel øker presset på bekkenbunnen, og musklene slakkes. Rifter, sting og hevelse gjør at det like etter fødselen kjennes ømt og vondt nedentil. Anemi og lav jernstatus etter fødsel. En stor, kraftig og unormal blødning på over 5ml, i løpet av de første timer etter fødselen , skjer hos cirka prosent av kvinnene etter vaginal fødsel og hos prosent ved keisersnitt. En slik blødning kan også oppstå fra timer til uker etter fødselen.

Forskerne antar at 20–prosent av den kvinnelige befolkningen får problemer med urin- eller avføringslekkasje etter fødsel. Ny forskning ved Akershus universitetssykehus gir mye ny kunnskap om hvilke belastninger musklene i bekkenbunnen blir utsatt for under graviditeten. Etter hvert som rutiner blir mer innarbeidet, øker du aktivitetsnivået gradvis.

Etter en fødsel er bekkenbunnsmuskulaturen betydelig svekket, og må trenes opp for å gjenvinne normal funksjon.